Как справиться с думскроллингом?

Хочу поделиться с вами полезным материалом о том, как ограничить себя от бесконечного информационного потока.

Материал этот подготовила команда психолога Ларисы Сурковой.

Думскроллинг, или думсерфинг (doomscrolling или doomsurfing) — навязчивый поиск и чтение больших объемов негативной информации в интернете. Простыми словами, это бесконечный просмотр плохих новостей.

Как преодолеть?

1. Подпишитесь на добрые и позитивные аккаунты

2. Задавайте себе вопросы:

Информация, которую я читаю, полезна?

Как я себя чувствую, когда читаю это?

Думскроллинг отвлекает меня от важных дел?

Есть ли что-нибудь, чем стоит лучше заняться?

Я проверяю прочитанную информацию из новостей или сразу эмоционально на нее реагирую?

3. Ставьте таймер. Например, можно ввести правило: проверять новости и соцсети в течение получаса утром и столько же после работы/учебы, но не в другое время.

4. Делайте перерывы.

5. Блокируйте или отключайте уведомления от постов людей, которые часто делятся статьями с кликбейтными заголовками.

6. Сайт с потрясающими пейзажами Исландии и успокаивающей музыкой - https://joyscroll.lookslikeyouneediceland.com

7. Важно отследить, в какие именно моменты вы прибегаете к думскроллингу, с какими эмоциями пытаетесь справиться с помощью него, а потом спланировать варианты альтернативных действий, которые более эффективно улучшат ваше самочувствие.