Как справиться с панической атакой?

Главное помнить, что она пройдёт. Вы не сходите с ума, все в порядке.
Сосредоточитесь на дыхании.
Не пытайтесь «бежать» от ПА, будет только хуже.
Остановитесь и попробуйте понять почему это происходит, ответьте себе на вопрос, постарайтесь себя успокоить…
Держитесь🙏🏻

Я их стараюсь «продышать» аа схватки. Знаю, что все пройдёт рано или поздно…

Дышите животом, вдох, задержка дыхания, длинный выдох. Считайте вдохи. Паническая атака вызывается скачком давления, насыщаете кровь кислородом, снижается давление

Гладить кота, собаку.

Свежий воздух.

Таблетки гидазепам при приступах, но они по рецепту и назначает невропатолог.

Пописать и на чистий воздух

Страдаю ПА с рождением дочки . Мой совет , когда вы понимаете , что начинается:
- Найдите 5 вещей которые можно увидеть
- Найдите 4 вещи которые можно потрогать
- 3 вещи которые можно услышать
- 2 вещи которые можно понюхать
- 1 вещь которую можно попробовать

Мне помогало

Мозг надо отвлечь
Пересчитывайте что то, пуговицы,гвозди, гречку что угодно
Моторику мозга включить надо!
Держитесь

На моей странице последний пост есть ссылки на помощь

ссылка предложила помощь психологическую, можно в комментариях писать

Гидазепам