Цинк - основной элемент для противовирусной защиты организма.

У многих он в умеренном дефиците, особенно у вегетарианцев.

Основные источники цинка - это устрицы (8 мг в 1 шт), моллюски, мясные субпродукты, говядина (1-8 мг на порцию)

В цельных зёрнах, бобовых и орехах тоже есть немного цинка (0,2-3 мг на порцию), но из-за фитиновый кислоты (если не вымачивать) он плохо усваивается.

Дефицит цинка ослабляет защитные функции организма, увеличивает частоту простудных заболеваний, тормозит рост, провоцирует выпадение волос и кожные проблемы.

Цинк из добавок усваивается хорошо, если не совмещать приём с молочными продуктами, клетчаткой и фитатами (бобы, орехи, зерновые). Принимать лучше после еды, натощак может вызывать тошноту.

Глюконат, ацетат, цитрат и сульфат усваиваются одинаково хорошо - это водорастворимые солевые формы.

Цинк, хелатированный аминокислотами (метионин, бисглицинат), а также пиколинат усваиваются лучше.

Хуже всего оксид цинка.

Профилактические дозировки для детей:

1-3 года - 3 мг

4-8 лет - 5 мг

9-13 лет - 8 мг

14-18 лет - 11 мг/9 мг (м/ж)

Для взрослых:

Женщины - 8 мг

Беременные - 11 мг

При лактации - 12 мг

Мужчины - 11 мг

✅ При первых признаках вирусной инфекции, в том числе при COVID-19

(не дольше 1 недели)

Взрослым:

Каждые 2 часа по 9-23 мг цинка, всего 80-90 мг в день

Детям:

1-3 года - 7 мг

4-8 лет - 12 мг

9-13 лет - 23 мг

14-18 лет - 34 мгм

Длительный причём высоких доз цинка (больше профилактических) приводит к дефициту меди, что ещё хуже...

Избыток цинка + дефицит меди подавляют иммунную систему. Поэтому цинк принимают курсами по 2-3 месяца. Либо добавляют медь 1-3 мг в день

Есть исследования, которые показывают, что дети, принимающие цинк в осенне-зимний период заболевают простудой на 30-57% реже, чем в группе плацебо.

А приём цинка при первых признаках значительно снижает тяжесть и длительность болезни.

Также цинк эффективен при акне (30 мг в день) и при диарее, в том числе при ротавирусе

Варианты для взрослых

ссылка

ссылка

ссылка

Детям

ссылка

ссылка

ссылка