Как остановить выпадение волос: питание при проблеме с волосами
Питание при выпадении волос (продолжение предыдущего поста).
Если случилась такая неприятность, то первое, что нужно сделать - это включить в рацион богатые витаминами продукты, которые остановят процесс выпадения и ускорят рост новых волос. А затем уже перейти к контролю и поддержанию поступления полезных веществ. Разберем, каких именно.
🔻 Железо. Чаще именно его отсутствие влияет на выпадение волос, поэтому позаботьтесь о том, чтобы такие продукты, как говяжья печень, мидии, шпинат, гранатовый сок присутствовали в рационе. Пусть и не все сразу, а что-то одно, восполняющее железодефицит.
🔻Витамин С. Он улучшает работу капилляров, укрепляет фолликулы, участвует в синтезе коллагена и помогает железу усвоиться. Содержится витамин в шиповнике, смородине, ананасе, цитрусовых, киви, ягодах, петрушке.
🔻Витамины группы В. Влияют на рост волос и здоровье фолликул, способствуют притоку крови к корням и препятствуют выпадению. Источники: яйца, шпинат, орехи, крупы, авокадо, бананы, брокколи и цветная капуста.
🔻Ненасыщенные жирные кислоты (омега 3). Без них не стоит рассчитывать на блеск и эластичность. Содержатся в лососе, скумбрие, треске, а также в растительных маслах (льняное, кунжутное, оливковое).
🔻Витамины А и Е. Улучшают кровообращение кожи головы и защищают от ультрафиолета, а содержатся витамины в зеленых листовых овощах, орехах, сыродавленных растительных маслах, сливочном масле, моркови, абрикосах, облепихе.
🔻Цинк. Препятствует выпадению и ранней седине. Чеснок, тыквенные семечки, красное мясо, морепродукты- основные продукты для восполнения этого микроэлемента.
И еще важно, чтобы ваше питание содержало достаточное количество белка, потому что белок - строительный материал волос, именно он (кератин) содержится в структуре и позволяет волосу быть крепким. При дефиците белка волосы теряют блеск, нарушается структура, появляется ломкость и секущиеся кончики.
Продукты-источники белка: мясо, птица, рыба, твердые сыры, кисломолочная продукция, яйца, орехи.
Позаботьтесь о том, чтобы рацион был полноценным и вы увидите, как проблема с выпадением волос перестает вас беспокоить.