Смещайте. Если завтрак в 9, то последний приём пищи в 17.00. Ну и дефицит калорий надо.

Будет! Не обязательно 16:8. Можно и на 15:9. И даже 12:12)))) главное что днем 3 или 4 приема пищи без(!) перекусов совсем. А еще хорошо что утром хотите кушать. Значит желчный нормальный и работает, что дает чувство голода сильное.

Смысл есть в дефиците калорий. Если он есть при вашем типе питания, тогда вес будет уходить.

Я просыпаюсь в 6.00. завтрак хорошо если в 11, бывает и в 13. И потом часика в 17-18.
Главное привыкнуть

Смещайте тогда 8.30- 16.30