Пить больше воды и есть продукты с клетчаткой; если прям совсем плохо, то глицериновые свечи заходили на ура; также помогало лежание на животе, пока была возможность это делать. Главное, не тужиться при этом процессе. Ещё чернослив «помогал», но от него прям, извиняюсь, текло😅 от чего тоже приятного мало было)
Если прям быстро и чтоб без последствий на кишечник-глицериновые свечи. Из продуктов утром натощак 2 стакана теплой кипяченой воды.Ещё яблоко зелёное без кожуры на ночь и запить водой ,нас так учили в роддоме .Еще чернослив каждый день штук 5 съедать натощак. Ещё советую пропить курсом про и пребиотики.Ещё хорошо помогает чистая клетчатка, продаётся в любом крупном супермаркете.ну и продукты с инулином,например шоколад Победа без сахара 👍