Куда пойти в зал и как начать правильно питаться?

Нужна помощь,хожу в зал для мам там все под руководством тренера. Но хочу помимо походить куда нибудь в зал или какой-то эффективный комплекс ещё дома делать, чувствую что организму надо еще🙃🙃🙃

Может вы знаете куда можно походить иди есть какое-то приложение.

Буду очень благодарна за совет.

Также ищу что-то с питанием, хочу начать питаться правильно, а руки так и не доходят для составления меню.

Короче жду Ваши ответы🤪🤪🤪