Какие упражнения делать, чтобы подтянуться после похудения?
Похудеть похудела) -19 кг) теперь надо подтянутся ) коврик для занятий купила) подскажите упражнения какие делать, чтобы подтянутся )
Комментарии
@speranzzza, @konysheva1985, вместо хлеба ела хлебцы и никакого сладкого и мучного) вода , зелёный чай и прогулки не менее 10000 шагов
Сначала ставим на место органы малого таза и выправляем осанку. А потом уже все остальное. Плюс массаж и баня это начать .. и хорошо делать перед сном что касается органов так идёт фиксация за ночь..
А как органы ставить? Первый раз такое слышу. Может есть видео или где-то почитать об этом?
@skateforjoy, конечно поищите информацию на ютубе много выйдет чего- как вернуть органы после родов на место. Сначала узи и осмотр врача. Как добро дали можно начинать . Самое главное упражнение( его называние кегель) это лёжа на спине, сгибаем в коленях ноги и поднимется таз вверх, тут важно выдохнуть из низа живота воздух, как бы втягиваем все органы обратно зафиксируйте и дышать спокойно)). Руки вдоль тела к пяткам . Лопатки не отрываем. И дальше разные варианты упражнений подобрать сможете. Это кстати помогает избежать проблем с недержанием потом и главное, когда надо качать пресс это как ваша заготовка по сути. При качании пресса после родов тоже есть хитрость , мы его качаем обратно. То есть не забываем выдохнуть воздух из живота , так наши органы остаются в правильном положении. ( Из удачного Верьемина и школа векторного массажа по крупицам можно собрать именно под себя упражнения. И там что где видим читаем анализируем что на это врачи комментируют , слушаем себя и своё тело. Ну , а питание тут вообще у каждого отдельная история.
Про тазовое дно читала у булит фит в Инстаграм.