Витамин Д: профилактика, рекомендации, мифы

Витамин Д💊

Витамин Д — жирорастворимый витамин, который необходим для регуляции различных метаболических процессов в нашем организме. В частности, витамин Д участвует в минерализации костей за счёт всасывания кальция и фосфатов в кишечнике, обеспечивает нормальный остеогенез (процесс формирования костной ткани).

Его недостаток может привести к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых (истончение и хрупкость костей)🧑‍⚕️

Витамин Д вырабатывается под действием ультрафиолетового излучения в коже, а также в небольших количествах содержится в жирной рыбе, яичных желтках, сливочном масле, грибах шиитаке.

☀️Из-за повышенного риска ожогов и онкологических заболеваний кожи не рекомендуется находиться на солнце без солнцезащитных кремов, которые препятствуют выработке витамина Д в коже. А если УФ-индекс ниже 2, то витамин Д не выработается. Таким образом, всем людям необходимо принимать его дополнительно.

Рекомендованные профилактические дозы витамина Д согласно Национальной программе "Недостаточность витамина Д у детей и подростков"⬇️

- дети с рождения до 1 месяца — 500 МЕ в сутки.

- дети от 1 месяца до 1 года — 1000 МЕ в сутки.

- дети от 1 года до 3 лет — 1500 МЕ в сутки.

- дети с 3 ло 18 лет — 1000 МЕ в сутки

Для Европейского Севера России рекомендации немного отличаются.

Когда нужно определять уровень витамина Д❓

На сегодняшний день нет необходимости сдавать кровь на витамин Д "на всякий случай".

Согласно рекомендациям международного эндокринологического сообщества, уровень витаминв Д нужно определять только детям из группы риска (дети с задержкой роста и моторного развития, с хроническими заболеваниями почек, печени, воспалительными заболеваниями кишечника; дети на иммуносупрессивной терапии) и тем, кто имеет клинические симптомы его дефицита.

Мифы о витамине Д 👉🏻

*имеются противопоказания, необходима консультация специалиста