Как справиться с паническими атаками в толпе?

Начала все чаще замечать необъяснимое состояние,когда нахожусь в скопление людей -очередь или толпа людей через которую нужно проходить...начинает сильно биться сердце,чаще начинаю дышать,начинает трясти руки. Как с этим работать ? У кого так было?