Дыхательная гимнастика для релаксации ⠀ Как себя чувствуете в середине недели?

Дыхательная гимнастика для релаксации

⠀

Как себя чувствуете в середине недели?

Ловите полезную технику для расслабления от психолога Никиты Прилепского.

⠀

Этот вариант дыхательной техники сформулировал отечественный невролог, д.м.н., профессор, академик А.М. Вейн.

⠀

☝🏻 На первых этапах освоения методики советуем выбрать подходящее время и исключить отвлекающие факторы.

⠀

▫️ Ложитесь на кровать, вытяните руки и ноги вдоль тела и расслабьтесь. Дышите спокойно и обратите внимание на то, какая часть вашего тела с каждым вдохом поднимается.

⠀

▪️ Положите на это место руку. Если рука оказалась на груди, то вы недостаточно используете емкость ваших легких.

⠀

Правильное дыхание происходит в том случае, когда это место в области желудка.

⠀

▫️ Положите одну руку на грудь, а другую на живот.

⠀

▪️ Тренируйте своё дыхание, в котором при вдохе поднимается рука на животе, без поднятия руки на груди.

⠀

Такое дыхание называется брюшным или диафрагмальным.

⠀

📍Важно, чтобы вдох был короче выдоха в 2 раза.

⠀

Если ваш вдох длится 2 секунды, то выдох должен составлять 4 секунды. Для удобства во время выдоха сложите губы в трубочку.

⠀

Продолжайте дыхание 10-15 минут и оцените своё состояние до начала выполнения методики, после каждого выдоха и в конце выполнения.