Тоже часто с этим мучаюсь. Приходится саму себя пинать, просто убираешь телефон и идёшь делать то что откладываешь. Начинаешь с меньшего зла, а потом втягиваешься в процесс.
Но блин, зараза эта прокрастинация.
Недавно читала, что надо награждать себя за каждую выполненную задачу чтобы в дальнейшем мотивация была меньше откладывать дела на долгий ящик, а выполнение задач приносило пользу и радость

Маленький шаг наш мозг не пугает, как большое затянутое дело, поэтому обещаю себе, что только на 30 минут ( например уборка ) большая вероятность что затянет на дольше