Детокс: как очистить организм от шлаков и токсинов

Пишу сегодня про детокс.Думаю многим будет полезна информация.😇 Если будет интересно,то периодически буду писать здесь про правильное питание и много полезной информации.

Итак..Детокс - это не диета. Это способ помочь организму избавиться от шлаков и токсинов, когда он сам не справляется.

Основной задачей детокс-программ является восстановление функций кишечника и его микрофлоры. И поэтому, на время детоксикации исключают из рациона:

❌ продукты с красителями, ароматизаторами

❌ жирные, жареные и копченые блюда

❌ кондитерские изделия, глютен

❌ кофе и алкоголь

❌ сахар и соль (допустима щепотка в день)

❌ молочные и соевые продукты (включая тофу и соевое молоко)

А в основу закладывают:

✅ растительную клетчатку - овощи и зелень

✅ бобовые: чечевица, фасоль, горох, нут

✅ белое мясо, белая рыба (куриная грудка, индейка, белая морская рыба, лосось)

✅ квашеную капусту (натуральный пробиотик, восстанавливающий работу кишечника)

✅ крупы без глютена: овес, пшено (просо), бурый/дикий/красный рис, гречка, киноа, амарант

✅ кокосовое и миндальное молоко

✅ орехи и семена: сырые/сушеные тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут,

грецкие и кедровые орехи, миндаль

✅ пряности и специи: укроп, петрушка, кинза, мята, базилик, куркума, перцы, имбирь, корица, кумин, чеснок

✅ травяные чаи: мелисса, ромашка, имбирь, мята

✅ фрукты с низким гликемическим индексом (до 50) – это цитрусовые, яблоки, груши,

ягоды.

Данные продукты улучшают пищеварение, очищают кишечник от токсинов и избавляют нас от таких неприятностей, как хроническая усталость, высыпания на коже, бессонница и расстройства ЖКТ.

Как правильно проводить детокс и какие есть ограничения.

Любые резкие изменения рациона - стресс для организма. Поэтому приступать к детоксу нужно планомерно.

📍Задача первой недели: постепенно добавлять в рацион большой объем клетчатки и воды. Поэтому потребляем только смузи.

📍 На второй неделе постепенно исключаем из рациона запрещенные продукты. Добавляем на каждый ден

прием теплого овощного салата.

И постепенно заменяем часть продуктов:

▪ Кофе, на зеленый или травяной чай.

▪ Рафинированный сахар на листья стевии (не таблетки)

▪ Красное мясо на белое мясо, рыбу и яйца

▪ Твердые сыры на мягкие

А 3-5 неделю полностью посвящаем детоксу.

Рекомендуется свести приемы пищи к 3-разовому питанию. И даже если будут появляться побочные эффекты от выведения токсинов, например, высыпания, головная боль, упадок сил, то не нарушайте диету.

Однако, если есть противопоказания к детоксу, то даже не приступайте к нему.

❌ При язве желудка, гастрите в острой фазе, наличие полипов и эрозий в желудке, проблемы с почками

❌ При любых аутоиммунных заболеваниях

❌ При хроническом холецистите, потому что воспаление желчного пузыря

может усилиться

+кому интересно, могу кинуть несколько рецептов смузи,супчиков и салатов.