@alinakuzmenko просто считаете в любой удобной вам программе количество калорий и БЖУ в день, исходя из вашего роста, веса и желаемого веса. Ну как бы и всё, едите то, что помещается в норму калорий. Конечно, полезной еды можно съесть больше, чем неполезной, но по сути вы похудеете только тогда, когда будете тратить больше энергии, чем получать. А так любая система питания, даже самого правильного, не поможет, если будете есть больше нормы ккал