Покупаете вагинальные шарики, желательно со смещенным центром тяжести и вперёд, уроки есть в гугле. И быстро у вас не получится сделать, т. Е привести в форму, это месяц минимум, это такие тренировки как и в зале тренажерном, там результата моментального нет и не будет, так же и с вагинальными.

Ерунда это всё... Больше ходьбы и упры на низ живота. Всё востанавливается. Было недержание мочи после родов около месяца - ходьба помогла. Потом начала пресс качать... Очень трудно было, мышцы совсем отключились. Но потихоньку, с малыми усилиями востановились.