Как только ловлю себя на дурацкой мысле, говорю, что со мной так не будет. Потом правда приходит мысль, что все так думают 😊Ну я и говорю себе, что все так думают а со мной и с моим малышом так не будет. За это время мозг в адекватное состояние приходит и с мыслями легче справиться.
Ещё помогает задавать себе вопросы. Например, почему я сейчас об этом думаю. И развивать до бесконечности. Потом потихоньку мысль перескочит и тревога уйдет

Занимать себя делами как можно больше

Борюсь каждый день, стараюсь отвлекаться.
Когда не получается, случается паническая атака

О, моя тема. У меня до того, как я познакомилась с мужем и в некоторые моменты беременности были жуткие навязчивые мысли. Причем далеко не хорошие. И частенько они перерастали в паничку, но я научилась их определять бо панички и предотвращать это дело. Лучше всего чем-то заняться. Включить фильм/сериал/Ютуб и вникнуть прям в просмотр 😅 еще помогает с кем-то поболтать. Вылить все свои мысли и получить какую-то поддержку. Так же помогает успокаивающий чай. И еще, когда появлялись плохие навязчивые мысли - я мыслила наоборот. Например:
"Ой, я боюсь смерти, боюсь умереть, а что будет дальше, а что там на том свете, а как же моя мама/муж/ребенок и т.д.а вдруг я завтра умру.."
Когда посещает такая мысль надо думать в обратную сторону, типа "ой, да ладно, посмотри как прекрасна жизнь, ты счастливая мама и жена, все живы здоровы, в родне твоей все долгожители и ты будешь жить долго и счастливо" и т.д.)

Какими именно?