Как наладить сон?

Проблемы две:
1. Моя. Сплю очень чутко, засыпаю долго, просыпаюсь от малейшего шороха и после долго не могу уснуть :( из-за чего днём раздражённая, психованная и злая
2. Данила. Тут сложнее, у него очень чуткая реакция на фазы сна, когда наступает легкая, он просыпается и дальше как повезёт, или найдёт соску и уснёт быстро, или нет и будет полтора-два часа гулять 🙈
Все это происходит в одно и тоже время, где-то с 4:30 до 6:00
По отдельности его беда не кажется критичной, да только если добавить к этому мой плохой сон - получаем всегда не высыпающуюся маму 😢

Так вот, как наладить сон? Не важно, чей