Эмоциональное выгорание: как распознать и что делать?

​Синдром эмоционального выгорания

О да, это лучшая тема для конца года. Симптомы и лайфхаки раскрыл психолог DocMed Никита Прилепский👇🏻

⠀

Риск «сгореть на работе» есть у всех — в современном мире давление и потребительское отношение касается каждого.

Как понять, что у вас выгорание?

👉🏻 Постоянно чувствуете себя уставшим

👉🏻 Не можете сконцентрироваться на задаче и стали хуже работать

👉🏻 Раздражаетесь и критикуете всех

👉🏻 Вам сложно начинать делать что-то

👉🏻 Вы не радуетесь проделанной работе

👉🏻 Перестали заботиться о себе — плохо питаетесь, не занимаетесь спортом

👉🏻 Возникли проблемы со сном — хуже засыпаете, просыпаетесь по ночам

К чему может привести эмоциональное выгорание?

✖️ Шопомания — попытка поднять себе настроение за счёт покупок

✖️ Изменение аппетита — потеря или желание заесть эмоции

✖️ Занятия экстремальным спортом для острых ощущений

✖️ Злоупотребление алкоголем и другими веществами

✖️ Промискуитет — частая или беспорядочная смена половых партнёров

✖️ Уход в виртуальную реальность

Как помочь себе?

❤️ Постарайтесь найти интерес в рутине

❤️ Относитесь к ошибкам как к чему-то новому

❤️ Расширяйте социальный круг, ищите поддержку и взаимопомощь

❤️ Выделяйте время на регулярные приятные виды деятельности

Задание: составить список из 30 приятных занятий и выполнять их.

Это могут быть совершенно разные дела: от «полежать в ванне с пеной» и «почитать полчаса книгу» до «прогулка с подругой» или «поездка загород».

Важно понимать, эмоциональное выгорание — не просто усталость. Если вы замечаете, уже несколько недель даже после выходных ваше состояние не меняется, обратитесь к специалисту.