Проблемы со спиной и шеей после долгого перерыва в ЛФК

Блин, до чего я довела свою спину и шею (( у меня остеохондроз шейного и грудного отдела,...я ничего не делала около 10 месяцев (ни массажи, ни лфк, просто терпела , просто кое как жила) ...и вот начала делать лфк (потому что уже совсем всё плохо) по ютубу ... неделю делала понемногу ,всё болело , вчера сделала полную тренировку,а не по чуть чуть... было ооооч больно, на утро чувствую все жилы прям шеи , больновато даже глотать (( всё там трещит в шее , тянет (( было у кого-то такое? Поднимите мне настроение, скажите, что день-два и всё нормализуется 🙏🤞 надеюсь, ничем себе не навредила , делая лфк ....но кстати зажим в грудном отделе прошёл на утро и я могу снова дышать, как обычный человек (трудно дышать всегда, когда спазм в грудном отделе)! Ттт ... Надо перетерпеть этот период, сама виновата, что запустила себя ((
И больше, чем уверена, что проблемы с глотанием у меня именно изза остеохондроза, возможно, ещё межреберная невралгия у меня временами. А не от эзофагита, как говорит гастроэнтеролог... хотя может и то,и то ... одновременно ((