Рецепты здорового питания: завтрак, обед, ужин

девчонки
я сейчас напишу вам рецептик
еслр вдруг у вас чего-то нет, напишите сюда , я напишу вам чем можно заменить 🤍
❣️ЗАВТРАК❣️
овсяная каша!
ингредиенты
-овсянка
-молоко 2.5% остальное вода
40гр ( это примерно 3-4 столовые ложки )овсянки и 100мл молока)
если нет молока дома , делаем на воде
если есть дома орешки любые (3-4 штучки )
если не можете без сахара
в кашу добавляем 1.5 ч.л мёда
можно покушать огурцы и сыр
🕘перерывы между обедами и перекусами должен быть не менее чем 2,5-3,5 часа 🕙
❣️ОБЕД ❣️
куриный суп ! или макароны из твёрдых сортов
ингредиенты на суп
- куриная грудка (200гр-на 2 дня , то есть 100гр сегодня и 100гр завтра )
- морковь половнику
-лук пол луковицы
- соль и специи по вкусу ( не борщить )
ингредиенты на макароны
- макароны из твёрдых сортов -60гр
- куриная грудка (200гр)( нарезаем на кубики , обжариваем БЕЗ МАСЛА! (или варим)или капельку оливкового ) там же обжариваем помидоры ( еслр есть и баклажаны ) и помидор и баклажан половину
отвариваем макароны и перемешиваем с тем что пожарили на сковороде
Если вы вдруг отварили грудку на макароны , макароны варим в этом бульоне из под грудки !
🕥На перекус берём яблоко! 🕥
!❣️УЖИН !❣️Фаршированные перчики
-болгарский перец 2 штучки
-куриная грудка (180гр) на 2 дня
-лук морковь
-сметана 15%
- соль и специи
Приготовление :
куриную грудку мельчим в фарш
лук морковь грудку жарим без масла
в перчики пихаем нашу зажарку
воду сметану и специи наливаем в кастрюльку
туда ставим наши перчики и варим до готовности Девочки это мой первый опыт , я могу что-то забыть
вы всегда можете меня поправить или так же что-то советовать и писать 🤍
кроме завтрака и перекуса , мы все это едим 2 дня
Девочки , кроме вас самих никто не поможет вам похудеть
не мама, папа, муж, сын, дочь и т д. А только вы сами! Я верю что у вас получится
начать всегда очень сложно , очень очень ! Но поверьте , через месяц вы сами не захотите возвращаться к не правильному и вредному питанию🤍🤍
Всем удачи ! я верю во всех 🤍🤍🤍🤍🤍