Рецепты здорового питания: завтрак, обед, ужин

девчонки

я сейчас напишу вам рецептик

еслр вдруг у вас чего-то нет, напишите сюда , я напишу вам чем можно заменить 🤍

❣️ЗАВТРАК❣️

овсяная каша!

ингредиенты

-овсянка

-молоко 2.5% остальное вода

40гр ( это примерно 3-4 столовые ложки )овсянки и 100мл молока)

если нет молока дома , делаем на воде

если есть дома орешки любые (3-4 штучки )

если не можете без сахара

в кашу добавляем 1.5 ч.л мёда

можно покушать огурцы и сыр

🕘перерывы между обедами и перекусами должен быть не менее чем 2,5-3,5 часа 🕙

❣️ОБЕД ❣️

куриный суп ! или макароны из твёрдых сортов

ингредиенты на суп

- куриная грудка (200гр-на 2 дня , то есть 100гр сегодня и 100гр завтра )

- морковь половнику

-лук пол луковицы

- соль и специи по вкусу ( не борщить )

ингредиенты на макароны

- макароны из твёрдых сортов -60гр

- куриная грудка (200гр)( нарезаем на кубики , обжариваем БЕЗ МАСЛА! (или варим)или капельку оливкового ) там же обжариваем помидоры ( еслр есть и баклажаны ) и помидор и баклажан половину

отвариваем макароны и перемешиваем с тем что пожарили на сковороде

Если вы вдруг отварили грудку на макароны , макароны варим в этом бульоне из под грудки !

🕥На перекус берём яблоко! 🕥

!❣️УЖИН !❣️Фаршированные перчики

-болгарский перец 2 штучки

-куриная грудка (180гр) на 2 дня

-лук морковь

-сметана 15%

- соль и специи

Приготовление :

куриную грудку мельчим в фарш

лук морковь грудку жарим без масла

в перчики пихаем нашу зажарку

воду сметану и специи наливаем в кастрюльку

туда ставим наши перчики и варим до готовности Девочки это мой первый опыт , я могу что-то забыть

вы всегда можете меня поправить или так же что-то советовать и писать 🤍

кроме завтрака и перекуса , мы все это едим 2 дня

Девочки , кроме вас самих никто не поможет вам похудеть

не мама, папа, муж, сын, дочь и т д. А только вы сами! Я верю что у вас получится

начать всегда очень сложно , очень очень ! Но поверьте , через месяц вы сами не захотите возвращаться к не правильному и вредному питанию🤍🤍

Всем удачи ! я верю во всех 🤍🤍🤍🤍🤍