Декретный отпуск - интересное время, абсолютно ни на что не похожее. Часто сетую на однообразие, но все же здесь много плюсов: близость с любимыми и родными, счастье материнства 24/7, можно дома побыть вдоволь:))) (когда работала, по полтора суток, мечтала просто побыть дома), есть время погрузиться в свои мысли и изучать себя, материнство придает нам много новых навыков, в т.ч. попробовать на вкус режим сумасшедшей птички:)).

Естественно, у меня (полагаю как и у многих) очень-очень мало личного времени днём, когда я одна могу попить чай с молоком, посмотреть любимый фильм, прочитать интересную статью или книгу, попереписываться с подругами, послушать любимые треки и тп. Поэтому порой, когда наступает ночь, просыпается мафия:).

А между тем уже 4 часа утра...
Надо срочно уснуть!!! В голове ворох мыслей! Завтра трудовой день, а уснуть НИКАК, буду сонной мухой:((((.

В такие моменты меня спасает медитация в шавасане. Это прям всегда работает. Ложусь я значит на спину, ноги врозь, руки свободно расправлены ладонями вверх, голова по центру без подушки. Направляю внимание на лицо поэтапно расслаблаю каждый участок, губы, нижнюю челюсть, щеки, веки, далее кожу головы и так далее все участки тела вниз до кончика большого пальца и обратно к лицу. Всегда замечаю, что пока дойду до ног лицо успевает снова напрячься. Как только тело расслаблено можно мысленно начинать повторять мантру (их много, можно выбрать в интернете наиболее близкую). Мне нравятся "баба нам кевалам", Гаятри, твамева мата. Обычно я отключаюсь уже на этапе достаточного расслабления.

Конечно куча мыслей в голове возникает, и мы без раздражения каждый раз мысленно возвращаем внимание в тело, в момент Здесь и Сейчас. Вначале сложно бывает даже расслабить мышцы - привычное перманентное напряжение. Зачастую это жевательные мышцы, ощутить их можно стиснув зубы и потрогать образовавшиеся валики на нижней челюсти ближе к ушам; также скальп, шея, лоб, плечи. Практика шавасаны, в любое время дня очень хорошо помогает отдохнуть физически и психически, и крайне полезная техника для здоровья.

Я практикую шавасану уже на протяжении нескольких лет, и знаю что с каждым разом всё легче становится расслабляться, без проблем заснуть, когда эмоционально измотан, но мысли никак не отпускают.

В Ютубе есть видео ролики для ведомой шавасаны, где под приятную музыку, голос вам говорит, что да как расслабить. Тоже отлично работает. Вероятно многие прекрасно владеют этой практикой, и это очень здорово!🙏😊