Мамочки, подскажите плиз, какие процедуры восстановления после родов пробовали, кому что помогло? Может послеродовый…

Мамочки, подскажите плиз, какие процедуры восстановления после родов пробовали, кому что помогло? Может послеродовый массаж или мануальная терапия, другие варианты..

У меня суставы колен и копчика ходуном ходят, щелкают, хрустят. Колени во время беременности нормальные были, после родов не понимаю что с ними случилось, еле сгибаю-разгибаю, правое колено вообще побаливает. Может еще и дефициты есть.. Но пока вот интересно, как можно физически помочь себе, кроме самостоятельных упражнений. А с помощью специалистов. Все-таки за 4 года трижды родила, уже давно все не на своём месте, как бцдто по кусочкам собрана(( Если знаете в Уфе или в Кумертау достойных. Прошу поделиться сразу контактами🙏 спасибо заранее!