Как выбраться из абьюзивных отношений?

Хочу высказаться тут. И попросить совета. Мне нужен онлайн психолог, статьи/ролики на ютуб о том, как научиться расставлять границы. Я всю жизнь удобная для всех, раньше для мамы, теперь для мужа.
Он этим пользуется, естественно.
Живу, как сейчас модно говорить с «абьюзером».
Он меня не бьет, но морально уничтожает регулярно. Ему можно всё, мне ничего. Нельзя встретиться с подругой, например. Он этого не запрещает, но если пойду-потом будет злой и недовольный, будет придираться по мелочам, искать повод для скандала. А я почему-то не могу допустить этого, для меня это самое ужасное. Я в такие моменты себя чувствую маленьким беззащитным ребёнком, с бешеной тревогой внутри.
У него много недостатков, из-за которых я могла бы разорвать отношения, но когда я пытаюсь это сделать-он начинает меня убеждать, что я тоже плохая, даже хуже. И что вы думаете? Мне становится обидно, я плачу, я снова тот маленький ребёнок, которого мама отчитывает за плохие оценки.
Муж говорит, что я плохая хозяйка, у меня не идеально чисто дома, и чтобы я по этой причине молчала о его недостатках.
Секс мне не интересен вообще, мне не хочется ничего давно. Но я им занимаюсь каждый божий день, потому что ему надо.
А если начинаю говорить, что не могу/не хочу, будет недовольное лицо, потом ссора, скандал, мои потраченные нервы. Мне проще промолчать и потерпеть эти 5-10 минут. Я всё понимаю, что у меня проблемы в голове, все осознаю, но не могу изменить ситуацию сама, мне нужна помощь.
Я накопила небольшую сумму, думаю может хватит на психологов, посоветуйте проверенных специалистов. Или книги/статьи, ролики на ютуб. Спасибо 🙏🏼