Какие блюда выбрать в разных ситуациях?
БЛЮДА 🥣 которые будут наиболее подходящими для разных жизненных ситуаций🤗
1. Когда надо продержаться до обеда⬇️
Можно позавтракать кашей на молоке с чем-нибудь сладким, например, добавив в нее мед или съев шоколад вприкуску. Для любителей более «серьезной» еды подойдет яичница или омлет на масле с сыром.
Время переваривания продуктов:
крупа — 60–80 мин.
молоко — 120 мин.
мед — 60–90 мин.
шоколад — 120 мин.
яичница, омлет — 120–180 мин.
домашний сыр — 90 мин.
твердый сыр — 240–300 мин
2. Когда возникло желание поесть перед сном
Хорошо подойдут те продукты, которые быстро покинут желудок, возможно, еще до того, как вы ляжете в кровать.
Время переваривания продуктов:
бульон — 20–40 мин.
помидор — 30–40 мин.
огурец — 30–40 мин.
киви — 20–30 мин.
кусочек нежирной рыбы (например трески) — 30 мин.
3. Когда надо быстро перекусить
Что можно взять с собой про запас, чтобы можно было и на ходу поесть, и до нормального ужина дотянуть?
Время переваривания продуктов:
халва — 180 мин.
орехи −180 мин.
сухофрукты — 120 мин.
йогурт — 120 мин.
булочка — 150–210 мин.
4. Когда скоро тренировка
Вы запланировали через час отправиться в тренажерный зал или на пробежку, но вдруг резко захотели есть
овощные и фруктовые соки — 15–30 мин.
яблоко — 40 мин.
банан — 45–50 мин.
5. Когда есть привычка что-то постоянно жевать
морковь — 50–60 мин.
вареная свекла — 45–55 мин.
вареная кукуруза — 40–50 мин.
виноград — 30 мин.
персик — 40 мин.
ананас — 40–60 мин.
6. Когда очень холодно
Когда на улице или в помещении холодно, то организм вынужден дополнительно вырабатывать тепло, чтобы вы не замерзли. На это уходит много сил, а значит, вы также быстрее проголодаетесь.Например, рыбный или мясной суп, а также жареное мясо.
сало — 300–360 мин.
свинина — 210–300 мин.
7. Когда очень жарко
Список продуктов, которые на время утолят голод, но не слишком нагрузят ваш желудок.
Время переваривания продуктов:
жирная рыба (форель, лосось, сельдь) — 50–80 мин.
яйцо вареное — 120–150 мин.
куриное мясо — 90–120 мин.
брынза — 90 мин.
обезжиренный творог — 90 мин.
мороженое — 120–150 мин.
‼️‼️‼️ВАЖНО, СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ РАЦИОНОМ❤️❤️❤️