А ноги если болят- ступни? Мягкие круговые движения стопами улучшают кровообращения.

Для поясницы мне помогает пилатес, также «скорая помощь» - упражнения на скручивания (аккуратно) и растягивания поясницы в коленно-локтевой позе. Мягкий массаж также помогает. Еще попробуйте не сутулится ( если вдруг) и держать грудь выше, тогда нагрузка меньше на поясницу будет. Бандаж при ходьбе также должен помогать

Терпеть...или массаж