#психотерапия Девочки про начало психотерапии. Раз мои дети вернутся в садик только в четверг и…

#психотерапия

Девочки про начало психотерапии.

Раз мои дети вернутся в садик только в четверг и записи пришлось переносить, прям захотелось об этом поговорить.

Захочется сбежать. Это нормально. Тревожно, хочется обесценить собственное состояние, спрятаться, исчезнуть. Это нормально.

Особенно для тех кто уже в контакте, предлагаю просто попробовать, такой бихевиоральный эксперимент. Посмотрим как будет у вас происходить.

Если контакт не "откликнется", остановимся. Вы мне ничего не должны.

Достаточно сказать "извините, но я не могу" и всё.

Я высоко ценю правило конфиденциальности. Ники и имена клиентов нигде не будут упомянуты.

Да, даже если у нас возникнут конфликты.

*Исключение составляет когда клиенту требуется поддержка того, что проблема не уникальна и с этим можно справиться, могут быть обезличенные примеры, без имён и признаков по которым можно было бы узнать человека.*

В глубь сходу мы точно не подойдем, там надо много доверия и сил.

Я не буду учить вас жизни и говорит как правильно. Совсем. Правильно это вообще что-то не о жизни. А лучше вас вашу жизнь никто не знает, никто ее не жил.

Советы. Я могу предлагать варианты того, что можно сделать, как посмотреть на ситуацию под другим углом, но точно не "забить, расстаться, молча соглашаться, да скажи ему то-то" ну или что там ещё. Я могу предложить построить предложение по другому, чтобы быть понятнее собеседнику, но не более.

Если психотерапия для близких должна быть в тайне, ок, значит так. Нередко партнёр или родители со своими убеждениями касательно психологии нарекательны и в своей мере токсичны, порой куда "терапевтичнее" таким людям не знать, просто потому что они могут причинить вред.

Я могу предлагать домашние задания, если они будут по силам. Например дневник состояний, иногда кажется, что просвета нет, но если отмечать каждый день настроение по баллам (1 - совсем плохое, 10 прекрасное), то можно заметить динамику или объективность в целом даёт опору и ясность, а если фиксировать что было в этот день можно отметить связь, что повлияло на настроение, например выявить токсичное общение или времяпрепровождение(может применение каких-то препаратов или просто кофе/зелёный чай, кофеин он тот ещё шутник), например, деятельность которая улучшает настроение(физическая активность или что-то из домашних дел) или отменить что прогулки напротив делают хуже (мы индивидуальны, и не всегда прогулки по мегаполису влияют положительно). Это полезно и клиенту и терапевту для понимания.

Могу предлагать оценивать убеждение объективно. Прям письменно, чтобы наглядно, прописывать доводы за и против. Смотреть из каких убеждений это родилось и можно ли их оспорить и заменить на позитивные.

Могу напоминать, настаивать ставить напоминания в календаре на беседу с друзьями или совместную деятельность с мужем или время для себя, потому что когда запланировали, сложнее слиться, не двигался, спрятаться, ничего не менять.

Социальная изоляция ухудшает состояние. Поэтому буду предлагать бережно расширять границы.

Страх изменений один из самых больших. Порой мы находим тысячу причин, чтобы что-то не делать, даже если понимаем, что нам это может помочь. Потому что страшно. И да, я верю, что объективные причины по которым не получается что-то делать тоже могут быть.

Касательно самой терапии.

Начало это знакомство. Здорово если, вы скажете как к вам лучше обращаться (полное имя или приятное вам сокращение имени), чтобы не резало слух.

Лучше на ты, если спокойнее на вы, тоже ок, в процессе Ты может родиться само, это тоже вопрос доверия.

Чтобы снизить общую тревогу, могу что-то начать говорить о себе или, если вы готовы сразу, начнем с вас.

Я буду рядом. Я буду слушать. Я не буду вас оценивать. Слушать, уточнять, возможно зеркалить, чтобы вы тоже слышали какие-то моменты, которые мне покажется вы упускаете.

Я ничего не смогу сделать с вашим мужем, мамой, ребенком. Но мы можем подумать, что вы сами можете сделать в ситуации которой находитесь. Вы можете на нее влиять.

У депрессии есть конец. Если не получается в это верить, я предлагаю это просто знать.

Психотерапия это не магия, это большой труд. Ваш труд в первую очередь.