Сегодня приснился кошмар 😩😱🤪
Встаю я значит во сне на весы, а там +23 кг 🥵
Господи, как я хочу в этот раз набрать по минимуму просто . В первый раз до 36 недели было + 8, потом сильные отёки , и потом по кг в неделю , итого было 12, из роддома приехала -15, но тогда и изначальный вес был намного меньше . На гормонах и противозачаточных набрала в сумме 10 кг , уйти они не ушли и жить мне мешают
Теперь у меня идея фикс, не набрать +100500 и при этом уж очень себе не отказывать .
Может есть лайфкаки о которых не знаю? Делитесь🙈на войне все средства хороши 😉
Комментарии
Да нет, я в здравом уме) за двоих не ем, но хочу набрать тоже не больше 12 🤪
Жареное, жирное не ем вообще 🙈
@eabramova94 тогда не парьтесь просто заранее о весе) от гормонов скинуть сложнее чем от родов... Питайтесь сейчас, это важно, а потом в первый год уже сможете следить за фигурой. У меня подруга после второго ой как переживала, живот вечно большой, сама больше, упражнения особо нельзя из-за спины. А тут раз, взвешалась и 6 кг ушло оказывается) в данном случае это физиология. Норму всё равно набирать нужно
У меня история другая, набрать вес достаточно сложно, но имея в опыте мед.образование и псих.фак и опираясь на некоторые знания анатомии и физиологии, а также протекание психических процессов могу отметить, что:
1) у каждого из нас свои индивидуальные конституциональные особенности(наследственность/ темперамент/особенности телосложения/) заданные природой. Важно быть в пределах здоровой картины этих индивидуальных особенностей.
2) Значимую роль в питании играет эмоциональный фактор. Это не абстрактная категория. Бывает так, что нарушена связь с эмоциональной сферой и человек ест по велению эмоций(особенный маркер - сладкий вкус), а не испытывая физиологическую потребность.
З) Есть стандартный, рабочий механизм, сколько ешь-столько тратишь. Т.е необходимо больше движа.
4) Смысла экстремальное урезать рацион нет, организм не глупый, придёт время компенсирует. Важен баланс и умеренность без жёстких ограничений.
Хочется сладкого, пожалуйста(если нет противопоказаний). Тут вопрос в частоте, содержании и количестве. От фруктов тоже здорово можно набрать, особенно, если их много в компании с основным приёмом пищи.
Попробуйте реально оценить свой рацион и свою физическую активность. От этого и отталкивайтесь. Что вы едите, как часто, в каком количестве. Особенно, обратите внимание на преобладание продуктов, может обнаружите какой-то перекос. Оцените свою двиг.активность(ходьба)
Подключайте сложные углеводы, если едите гарнир, особенно, те, которые не дают резкого скачка инсулина (например, гречка, рис басмати). В рационе должны быть и белки(мясо, птица, рыба, бобовые, творог - если по каким-то причинам не употребляете мясо) и жиры(растительные и животные).
Набор веса дают не жиры, а избыток углеводов(особенно, быстрых) или избыток углей в сочетании с жирами. Всего должно быть в меру.
Если уж очень хочется сладкого или фруктов, то после основной еды, в которой есть клетчатка, но это при условии нормальной работы ЖКТ, иначе вздутие обеспечено. Есть мнение, что фрукты нужно есть отдельно. Тут неоднозначно. И, да, и, нет, всё индивидуально, по состоянию.
Здоровый ЖКТ всё адекватно усвоит, а отработанное выведет.
Волшебных пилюль тут нет, а если они и есть, то для организма это нефизиологично.
Работает схема адекватный, полноценный рацион + двигательная активность.
Пейти побольше воды между приемами пищи и следите, чтобы было достаточно клетчатки в рационе, особенно, из овощей.
В общем, наблюдайте за собой и не сильно заморачивайтесь. Всё решаемо)
Приятной беременности. 🌹
Все зависит от организма.
Я не знаю прям таких лайфхаков что б не было набора.
Я в первый триместр худела примерно на 5 кг из за токсикоза,во второй триместр набирала их же.
В третьем триместре вес не набирался,хотя я его все что хотела, особенно сладкое 🙈
В первую беременность пошла рожать+1 кг до добеременого.
Во вторую +3 кг до добеременого
Вот у меня токсикоз что в первый раз что во второй, но минуса никогда не было 🙈хотя -200 гр сейчас уже отлично 😂
Не кушать вредности, много двигаться, я за первую 10 набрала, а за вторую 18-19, хотя двигалась больше, а ела также
@eabramova94 недобор тоже может спровоцировать набор веса или неусеньшение, так как организм в стрессе и он старается накопить жирок
@ann301ann, я как то с мужем программу питания от лерчек покупала, у него минус 13 , у меня -1 кг 😂😂😂учитывая что я даже половину скушать не могла, там порции огромные просто 5 раз, я делила на 3 приема и пропускала много 🙈
@eabramova94 вот нельзя пропускать, я брала марафон у миллеров, тоже по питанию и с ними я скидывала около 4 кг, за месяц, ела, все что там говорилось, вам надо наладить питание, и добирать свои каллории обязательно, но не углеводами а белками и дарами кбжу просчитайте
Стол #9, диета при гсд)
Набрала 7 кг за всю беременность, с отеками, 6 из которых были набраны до диеты)))
Лучше и не скажешь 😂 где там рты зашивают?)) чтобы наверняка)))
Я тоже была худая и набрала 12 кг, особо без отëков и всего. Просто это норма. Вес ребенка, плюс вес плаценты- матки, плюс воды, плюс жидкости и крови становится больше. Посоветовать вам можно только одно - не кушайте за двоих. Многие ошибочно советуют, вас теперь двое, надо кушать на двоих. Нет, не надо. Едите вы только для себя, ребёнку достаётся нужное именно из этой еды. Поэтому не отказывайте себе, просто ешьте в меру. Побольше полезного. Съели пироженку? Обязательно съешьте яблоко/огурец/ банан, в общем на ваше усмотрение. Мясо рыбу для пользы лучше вареные или запеченые или тушеные. Тоже вкусно, но больше пользы, чем пожарите