Этот пост есть в инстаграмм,решила продублировать и здесь.Вдруг пригодится🤍

Правильный завтрак.Какой он?

Многие уже знают,что завтрак-это белки и жиры преимущественно.Сейчас разберём,какие продукты лучше использовать для приготовления питательного и полезного завтрака.

🧈Жиры:

•яичный желток

•авокадо

•оливки,маслины

•семечки,орехи

•различные масла:

топленое,сливочное,оливковое,масло авокадо,кунжутное,льняное,масло тыквенных семечек и т .д

•животные жиры

•жирные сорта рыбы

( форель,семга,сардины,тунец,сельдь,скумбрия и т.д)

🍗Белки:

•баранина,говядина,телятина,конина,крольчатина

•птица:курица,утка,индейка,гусь,перепелки

•субпродукты:печень,сердце,язык,мозг,почки,легкие и т.д

•рыба,морепродукты,икра

•бобовые

•костный бульон

Допускается завтрак со сложными и правильными углеводами , «окружаем» их белками и жирами так,чтобы углеводы не превалировали . Ими могут выступать овощи,зелень ,десерты в виде фруктов и ягод,крупы:рис,греча,киноа,пшено,кукуруза и т.д.;квашеная капуста,бг хлеб,хлебцы и макароны.Последние лучше оставить на обед и не злоупотреблять .