Как внедрить привычку Как часто возникают мысли: надо начать бегать, надо утром делать зарядку, надо…

Как внедрить привычку

Как часто возникают мысли: надо начать бегать, надо утром делать зарядку, надо заняться собой, начать читать и другие? И наш мозг находит 1000 и одну причину этого не делать. Что происходит в это время с нами? Мы каждый день думаем об этом, потом виним себя, что ничего не сделали, и так по кругу: буду, думаю, не делаю. А что если задать себе вопрос: чего я не делаю пока думаю? Ничего, а энергия сливается на мысленную жвачку. А могла бы уже неделю бегать, или читать, или еще что-нибудь.

Самое классное, что никого кроме нас не надо. И только мы решаем, делать или не делать.

Когда я начинала делать йогозарядку, я думала, буду вставать каждый день в 6 утра, проводить время наедине с собой, уделять внимание своему телу. В итоге делала зарядку 3-5 дней и сливалась. В 6 утра мой ребенок вставал вместе со мной, я бесилась, что все не так как я планировала пыталась уложить его , и когда он долго не засыпал, я либо начинала с ним ругаться, либо засыпала. Я создавала условия для себя, чтобы не сливаться: делала йогу в прямом эфире, каждый день выкладывала в сторис, но этого тоже надолго не хватало. Причем дело было не только в одной йогозарядке, в голове было еще очень много мыслей, надо еще то и это сделать.

Я решила для себя, во сколько бы я ни проснулась, я начинаю свой день с зарядки, и все. Получается перевела фокус на одну привычку. Также, у меня был глюк, что это занимает много времени, ну конечно, зачем мне много времени на себя тратить (сарказм), я занималась 15-20 минут. Я перестала спешить и париться, что мне еще что-то надо сделать. Самое важное - это получать удовольствие от процесса.

Алгоритм как ввести привычку в свой день:

1. Задать себе вопрос: Что мне это даст? Для чего мне это?

(Когда есть мотив, мы найдем как это сделать).

2. Начать с одной привычки без определенных условий: время,

место, без или с кем. Когда привычка закрепится, можно подстраивать и остальное.

3. Кайфовать от процесса. Делать в своем темпе, и по мере своих возможностей, не насилуя себя. Например, когда мы начинаем бегать, начать с 10 минут, а не 30, тогда после мы не будем думать, я больше никогда не буду это делать)

4. Фокус на одной привычке. Только это я сегодня обязательно сделаю.

Когда привычка закрепится, это будет привычным для нашего мозга, и он не будет сопротивляться. И тогда можно внедрять и другие привычки. Многие вещи имеют накопительный эффект, если вдруг пропустим один или два дня, результат не исчезнет. При всем при этом, результат это второстепенное, что мы получаем, приятное второстепенное.