Кушать больше овощей, клетчатки. Пейте больше воды. Активный образ жизни, ходить. Хорошо помогает при запоре чернослив, сливы, киви (но я не пробовала). Пейте кефир, свежий 1-2 дня свежести, тк кефир больше 3х дней уже крепит
@zhantemirowaahmetowaaselja тогда даже не знаю.. пересмотрите меню, какие продукты кушаете, возможно молоко пьёте, от него кстати и запор и газы могут быть... Мучное и сдобное аналогично