☕ Кофе для здоровья ⠀ Кофе — один из самых популярных напитков в мире, и за последние годы учёные не раз исследовали его влияние на здоровье. ⠀ Вокруг кофе до сих мор существует огромное количество мифов. Современные исследования показывают, что умеренное потребление кофе может приносить ощутимую пользу, снижая риски некоторых заболеваний. ⠀ С вас лайк и репост, а с меня вся правда о кофе ❤ 🤗 ⠀ Польза кофе для здоровых людей - 2-3 чашки в день:⠀ 🔹Снижение риска онкологических заболеваний. Мета-анализ 127 исследований показал, что кофе снижает риск развития рака печени, колоректального рака, простаты и кожи, что связано с природными антиоксидантами (хлорогеновая кислота, кофеин) и противовоспалительными компонентами. 🔹Снижает незначительно уровень эстрогенов у белых женщин, связанных с риском рака груди. 🔹Защита сердца и сосудов Широкомасштабные исследования UK Biobank (449 563 участника) выявили: ‼ Употребление 2–3 чашек кофе в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 12–27% (ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта, фибрилляции предсердий, сердечной недостаточности). 🔹Кофеин улучшает тонус сосудов и регулирует давление у гипотоников. 🔹Снижение риска сердечно-сосудистой и общей смертности 12-21%. 🔹Профилактика нейродегенеративных заболеваний ▫ 3–4 чашки кофе в день снижают риск болезни Альцгеймера на 20%, а деменции — на 65%. ▫ Кофеин стимулирует выработку дофамина, защищая от болезни Паркинсона. 🔹Снижение риска диабета 2 типа на 30% за счет улучшения метаболизма глюкозы. 🔹Защита печени от цирроза и жировой болезни и образования камней в желчном пузыре. 🔹Повышение физической выносливости (кофе перед тренировкой усиливает сжигание жира). 🔹Улучшение когнитивных функций и настроения. 🔹Снижает уровень мочевой кислоты, способствуя профилактике подагры, мочекаменной болезни, артериальной гипертензии. 🔹Снижает риск развития аутоиммунных заболеваний – рассеянного склероза, первичного склерозирующего холангита, язвенного колита. 🔹Исследования ВОЗ и другие показали, что употребление Кофе до 3–4 чашек в день не связан с риском обезвоживания у взрослых. ⠀ 🟢 Чтобы кофе было лекарством важно соблюдать умеренность, в общем как и во всем ☝🏻 ⠀ Что важно:⠀ ▫ Для людей с гипертонией или сердечными заболеваниями допустимы 1–2 чашки, если нет индивидуальной непереносимости ▫ Оптимальная доза для здоровых: 2-3 чашки в день (мах 300–400 мг кофеина в сутки), предпочтительно фильтрованного кофе, чтобы минимизировать вред дитерпены. ▫ Фильтруйте кофе: Нефильтрованный кофе повышает уровень ЛПНП. Капельные фильтры задерживают кафестол и кавеол — вещества, повышающие «плохой» холестерин. ▫ Превышение дозы вызывает тахикардию, тревогу и бессонницу, повышает риск депрессии. ▫ Избегайте растворимого кофе: В нем почти нет кофеина, но есть теобромин, вызывающий сонливость, и меньше антиоксидантов ▫ Не пейте натощак: Это провоцирует выработку соляной кислоты и раздражает ЖКТ. ▫ Добавьте молоко, если есть проблемы с желудком 🥛 ▫ Беременность: Безопасен прием до 1–2 чашек в сутки ▫ Диуретический эффект кофе выражен только при высоких дозах кофеина (>300 мг), а у людей, которые часто пьют кофе, толерантность к этому эффекту развивается быстро. Эффект мочегонного действия компенсируется объёмом самой жидкости. ▫ Пейте кофе с молоком или контролируйте потребление кальция. Мета-анализы предупреждают, что чрезмерное потребление кофе может повышать риск переломов, особенно у женщин в менопаузе, из-за вымывания кальция. ▫ Избыточное употребление кофеина может усиливать тревожность и нарушать сон, особенно у чувствительных людей. ⠀ Поэтому если ваша любовь к кофе безгранична, важна умеренность, индивидуальная переносимость, наличие сопутствующих заболеваний ☝🏻 ⠀ Сколько чашек кофе в день пьете? Или вы пьете чай?
Хоть весна немного и наводит смуту, это все равно весна 😅 а это значит только одно - женщины собрались худеть 👌🏻 Самый главный критерий при похудении (!) - это снижение потребления. Ни гликемический индекс, ни какие -то отдельные продукты, ни спорт на голодный желудок, ни 16/8 вам не помогут, если потребление калорий превышает их расход. И ограничивают именно потребление, так как увеличить расход энергии достаточно сложно, особенно если у вас сидячая работа 😩 Вот наглядно примеры калорийности продуктов, которые обычно мы привыкли относить к категории зож в сравнении с продуктами «не зож».
+15 кг девочки 😬 И это ещё не конец! Но сейчас хоть притормозила вес хорошечно! Спасибо нашим коктейлям, а то рот вообще б не закрывался🤌🏼 Так хоть суточное потребление калорий снизила. Мечтаю уже скорее встретиться с малышом и сбросить всю эту ношу😕 По моим подсчетам прям жирка будет лишнего килограммов 7🤔 Ванька узе примерно 3100 весит 🤗 Готовый человек! У кого сколько прибавка на моем сроке? Особенно интересуют высокие девчата! От 170)
Дамы, а Вы считаете калории? Какой у Вас калораж за сутки? Блин, я вот нет. Конечно, стараюсь питание контролировать, вот булки не ем, сладкое прям по минимуму, а дальше вот даж не в курсе сколько в день умяла! А еще у меня трагедь - ток что узнала, что в двух чайных ложках моей любимой арахисовой пасты дневная норма жиров... А я никак не могу контролировать количество её потребления!!! 😭 Или может, ну их на хрен, эти подсчёты? Живём-то один раз 🤷 ♀
девушки! у меня назрел глупый вопрос! Я очень строго контролировала свой вес,употребляя определённое количество калорий. Может кто знает, какая норма потребления калорий во время беременности,уж очень не хочется поправиться больше нормы. Кто как следил за своим весом и рационом?
