Есть приложение, называется GoodMama, там как по мне основные моменты. Кратко и по делу.

Блог доктор мама в инста

Когда-то я задавалась тем же вопросом. И скажу, что нихрена вот это всё не работает, что умные дядьки и тетьки пишут пока ребёнок не будет к этому готов. Старшая стала сама засыпать, в 3,5 года. Маленькую у меня с самого рождения, чтобы уложить, надо было из комнаты выйти, иначе так и будет за мной следить и не уснет. Остаётся только нам, мамкам, относится к этому немного проще.

Напишите список что вас радует
Принятие ванны
Бокал вина
Сделать маску
Сходить в кино
Можно бесконечно список писать
Это и будет вашим ресурсом
Каждый день выделяйте себе время на эти дела. Утром и вечером
Идеально в сз чтобы работали два родителя , не в том плане что по очереди ( один начал другой продолжил - так нельзя) а в том, что сегодня ты , завтра я
Плюс у вас должен быть чёткий ритуал, проверены условия для сна
Вб
Скачайте приложение для отслеживания сна
Подключите белый шум
Тут вы подумаете с чего начать? Начать нужно с ассоциаций
Вот как вы сейчас укладываете ребёнка ? Есть ли у вас сб (спокойное бодрствование )
Знаете ли вы какими способами ВАШ малыш может расслабиться ?)

Мы практикуем самозасыпание) скажу одно - главное не оставляйте ребёнка одного, если он плачет. Многие говорят, что будет много плача и тд. Я пришла к СЗ через ассоциацию на сон. Сначала мобиль включаю, даю соску, кладу на бочок, похлопываю по попе, или можно гладить спинку. Она быстро засыпает, но если она плачет, то я беру её на руки и она так засыпает. Сейчас стала засыпать абсолютно сама, если её ничего не тревожит, просто лежит и уснула) иногда когда хочет спать она сама переворачивается на бок, как-бы говоря, что она спать хочет)
Нужно просто время и терпение, а научить ребёнка можно всему

Ресурсы для вас?)