Посмотрите этот пост ссылка Там так ясно и понятно расписан как может выглядеть завтрак, очень удобно.

У меня обязательно сырые овощи или зелень, какао, тост с рикоттой или сырники, яйцо пашот или омлет пуляр

Тост с мягким сыром и соленый лосось или яичница, сосиски/бекон, сыр, овощи

Очень редко когда каша кукурузная