⭐Выбрала несколько приёмов, которые реально могут помочь избавиться от негативных эмоций, но нужно делать что-то,…
⭐Выбрала несколько приёмов, которые реально могут помочь избавиться от негативных эмоций, но нужно делать что-то, пробовать их на себе, а не просто знать о них. Мир полон нового и полезного, просто не бойтесь изучать это и практиковать на себе.
📍Днeвник пepeживaний. Oчeнь xopoший и дeйcтвeнный мeтoд. Здecь нa пoмoщь пpиxoдит фaнтaзия. Moжнo нaпиcaть цeлый paccкaз c oпиcaниeм cвoиx чувcтв, пpичём чeм пoдpoбнee вы нaпишитe o cвoём cocтoянии, тeм лучшe, a мoжнo пpocтo выплecнуть вcё нa бумaгу, a зaтeм, нaпpимep, cкoмкaть eё и выбpocить. Taким oбpaзoм мы избaвляeмcя, «выкидывaeм» cвoю aгpeccию, раздражение, вecь нeгaтив, выплёcкивaeм гнeв.
📍Можно использовать упражнения для дыхания. Надо сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 10-15 секунд, а затем резко выдохнуть. Дыхательные упражнения лучше сочетать с мышечным напряжением и расслаблением. Например, сделать вдох, задержать дыхание, сжать руки в кулаки, напрячь мышцы рук, спины, живота, промежности. Резко выдохнуть, расслабить все мышцы тела, сделать несколько встряхивающих движений, как бы освобождаясь от всего плохого и ненужного. И повторить это упражнение несколько раз. В каждом конкретном случае нужно делать акцент на фазе разрядки.
Так же, помните о выражении лица. Остановитесь и обратите внимание на свое лицо, почувствуйте его. Избавьте лицо от ненужных мышечных зажимов. При задержке дыхания слегка надуйте щеки, сделайте глотательные движения. После выдоха проведите по лицу рукой, как бы убирая выражение тревоги, злости, раздражения. Поднимите уголки губ вверх, улыбнитесь. Только постарайтесь ощутить улыбку на лице, почувствовать.
Проведите рукой по мышцам шеи. Если они напряжены, наклоните голову вперёд, назад, сделайте несколько вращательных движений. Можно слегка помассировать шею. Легкими движениями погладьте мышцы от плеча к уху. Слегка потрите подушечками пальцев заушные бугры. Это улучшает приток крови к голове и облегчает нервную разрядку.
📍Так же неплохой вариант, выразить свои эмоции с помощью арт-терапии. Рисование , книги, кино, сказки и ТД. Обычно я провожу это онлайн с клиентами, так эффективнее и проще вовремя проследить все скрытые нюансы и глубинные установки, но можно применять этот метод и в индивидуальной работе. Основная задача – выплеснуть негативные эмоции, пережить их заново и отпустить.
С помощью книги или кино мы сопереживаем героям, сопоставляем себя с ними, смотрим со стороны, как бы. С помощью рисования тоже хорошо «отпустить» эмоции. Нарисуйте свои разрушительные эмоции и чувства (как захотите, как почувствуете — даже если это будет просто абра-кадабра )) главное, выплесните их на бумагу, а потом проанализируйте то, что нарисовали (напишите, почему именно такие выбрали цвета, почему эти оттенки, что они для вас символизируют, и как можно исправить это. Потом можно скомкать и сжечь листок, таким образом избавляясь от плохого и ненужного хлама. А можно добавить другие цвета. Какие? Почему именно их? И розбавьте свою картину другими «приятными» и «лёгкими» цветами, как бы изменяя ситуацию и свои чувства , а так же, своё восприятие.
📍Ну и самое простое, но тоже в принципе действенное – это наш любимый и незаменимый спорт))
Плавание, йога, танцы, бег , быстрая ходьба. Помогает быть в тонусе и в каком-то смысле выплескивать негативные эмоции)