Можете попробовать что-то из этого. Но читала, что не обязательно придерживаться каких-то списков.  ссылка А ещё мне очень эти книжечки помогли ссылка

Тем же, что и сами едим) котлеты, тефтели, рыба, запеканки, крупы, макароны, пюре, рагу, супы, творог, кефир, овощи, фрукты и др

Творог, яблоко тертое, пюре, котлета, голубцы, омлет, лапша, каши, рис