Технику на до ставить. Самый простой вариант: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях подтянуты к животу, руки под костями таза- подкручиваете таз,подтягивая колени к корпусу. Сосредоточитесь на ощущениях, вы должны выполнять движение за счёт работы мышц живота. Ноги можно скрестить, но тогда меняйте крест регулярно, иначе нагрузка однобоко распределяется.
🎻Ника🎻·
Мама двоих (1 год, 4 года)
На турнике висите и поднимаете прямые ноги
Анастасия··
Мама сына-младенца
Я из этого смогу только повиснуть. И то не на долго 🤣🤣
🎻Ника🎻··
Мама двоих (1 год, 4 года)
ну планка ещё эффективна
Лена·
У меня в планке не болит и при лёгком кардио чуть напрягает я живот
Лена··
@volkova.leelka может и правда со спины начать? Лодочки, растяжки безопасные. А потом легче станет, и проще будет упражнения для живота подобрать
Кристина··
Мама дочки-младенца
как вариант, да
Спасибо за подсказку, я об этом вообще не подумала😂😂
Лена··
Люто рекомендую https://youtu.be/LIsi4gZ88F4
Мария·
Мама четверых детей
Технику на до ставить. Самый простой вариант: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях подтянуты к животу, руки под костями таза- подкручиваете таз,подтягивая колени к корпусу. Сосредоточитесь на ощущениях, вы должны выполнять движение за счёт работы мышц живота. Ноги можно скрестить, но тогда меняйте крест регулярно, иначе нагрузка однобоко распределяется.
Ксения Ульянова·
Мама дочки (4 года)
На мяче мне легче было качать
Cornflover·
Купить мяч и качать на нем пресс .