Как правильно совершать намаз: вопросы о сажда и поклонах?

Девочки, кто делает намаз, ответьте пожалуйста.
1. во время сажда локти должны быть прижаты к полу?
2. При совершении земного поклона, надо опускать руки а потом на колени ?