Девочки, кто на гсд диете,что вы кушаете? Может есть примерный план(с блюдами)? Вчера получила список разрешенных продуктов,но не совсем понимаю как их сочетать, особенно под вопросом перекусы. Голодной тоже быть вредно я так понимаю. Что вы кушаете? Что можно на ночь,чтобы не было кетонов,но и тощак был в норме..в общем столько вопросов,а где искать ответы не знаю((
Лучший комментарий
Комментарии
Спасибо! Углеводы это макароны,крупы разрешенные и хлеб/хлебцы,так ведь?
@natali9702 да, так.
Плюс углеводы это еще фрукты, корнеплоды, бобовые, овсяные отруби. Проще всего посмотреть таблицы с продуктами, которые содержат сложные углеводы и их гликемический индекс - они все разрешены, но, например сырой кабачок имеет низкий индекс, а тушеный очень высокий
У меня на завтрак в основном был омлет/яичница, мясо какое-нибудь, овощи, чай/кофе. На перекус яблоко/ягоды или хлебец с творожным сыром, авокадо и красной рыбкой, или овсяноблин с творожным сыром, огурцом и красной рыбой. Обед - мясо, греча/булгур/цз макароны и овощи, снова перекус (например, орехи, Ореховая паста, ягоды, яблоко, творог, творожная запеканка), ужин мясо/рыба плюс овощи, перед сном кефир или омлет с цветной капустой/брокколи или овощной салат
Вот эта девушка тренер и нутрициолог, беременность сейчас на том же сроке что у вас и тоже гсд. Может будет полезно ссылка
Я с 6 недель на ГСД диете, правда сейчас уже и инсулин подключили.
Питаюсь дробно: 3 основных приема пищи+3 перекуса.
Самое главное не сочетать в одном приеме пищи 2 углевода т.е. если на завтрак овсяная каша, то бутерброд (хлеб лучше дарницкий или гречишный) уже не стоит есть.
На завтрак в-основном яичница, омлет, яйца либо гречка +овощи (огурцы, помидоры, зелень, салат из капусты) либо каши на молоке (овсяная, 4 злака, пшеная), на обед разрешены практически все супы в т.ч. борщ, но нужно осторожно быть с тыквенным и не стоит есть гороховый, ужин мясо/птица/рыба+овощи и если нет вылетов по сахару, то небольшая порция гарнира. Картофель лучше запеченый в духовке или отварной, жареный лучше исключить.
Перекусы: яблоко/груша/горсть ягод (смотрите у каких не высокий гликемический индекс)/орехи, арахисовая паста без сахара, творог до 2% жирности, печенье мария на стевии, греческий белый йогрут до 2% (но смотрите состав, чтобы не было крахмала), кефир, бутерброд, сыр с овощами, легкий салат. На ночь мне моя врач рекомендовала лучше всего яйцо либо белый греческий йогурт или творог.
Первые 2 недели я вела подробный дневник питания, замкряла сахар на тощак и после завтрака, на след. день натощак и после обеда и на след. день натощак и после ужина - так 2 недели и примерно стало понятно на какие блюда/продукты есть вылеты.
С сухофруктами нужно быть аккуратно.
Есть сладости на стевии, например у фабрики Победа есть очень вкусные трюфели.
Полностью исключать углеводы нельзя