Питание и похудение при ГВ👩 🍼

Питание и похудение при ГВ👩‍🍼

Грудное молоко – единственная и незаменимая пища для ребенка в первые 6️⃣ мес его жизни.

Специалисты рекомендуют ГВ в течение первых 1️⃣2️⃣ месяцев жизни малыша.

🔴Рекомендации по питанию женщины при ГВ.

✅преимущественно 3 приема пищи в день;

✅употреблять продукты из разных пищевых групп (не менее 4 порций молочных продуктов; минимум 3 порции пищи, богатой белком; 2-4 порции фруктов; 3-5 порций овощей; 6 порций злаков; 1 порция масла; много жидкости);

✅прием витаминов и минералов НЕ ЗАМЕНЯЕТ сбалансированное питание;

✅кофеин разрешен в небольших количествах (1-2 чашки в день);

✅алкоголь стараться не употреблять (допустимая доза 60мл в день, но при употреблении этой порции не кормить ребенка в течение 2х часов минимум);

✅курение исключить;

✅избегать употребление рыбы, содержащей ртуть.

📚Исследования показывают,что пища,съеденная мамой не влияет на состояние ЖКТ ребенка,т.к.грудное молоко вырабатывается из крови и лимфы. Важно понаблюдать за реакцией на употребление мамой молочных продуктов,т.к.белок коровьего молока проникает в кровь,и у ребенка может быть на него аллергия.Также,если появляется сыпь у ребенка,то нужно выяснить,на какие продукты,сократить их потребление (или исключить на время),затем снова вводить в рацион.

‼️Похудение при ГВ.

⚠️При ГВ женщине требуется дополнительно 300-500 ккал ежедневно. Сбалансированное питание, умеренная физическая активность помогают при необходимости снизить вес. Рекомендуемая цель – снижение на 450г в неделю или 1,5 кг в месяц.

⚠️Похудение должно быть плавным,дефицит калорий умеренными,физическая нагрузка в удовольствие с постепенным ее повышением.Если при похудении вы испытываете большой стресс (изнуряющие тренировки и большой дефицит в питании),то необходимо пересмотреть этот процесс,т.к. это может затруднить прилив молока.

Придерживайтесь полноценного и сбалансированного рациона,регулярной физической активности и ваше тело будет постепенно приходить в форму🧖‍♀️🧘‍♀️

⚠️Состав грудного молока не зависит от количества и качества еды и питья кормящей женщины.Грудное молоко вырабатывается под действием гормонов.Ребенок получает с молоком матери все необходимые ему вещества.Качество еды влияет только на здоровье мамы.А ребенку нужна здоровая и красивая мама❤