девочки хелп ми плиз. 💐

Сегодня наклонилась и че та в копчике заклинило, теперь я не могу разогнуться. Из положения лёжа/сидя вообще больно вставать. встану и прям больно выпрямиться, постою через силу, отпускает,пару шагов и опять всю скрючивает. Какие то может упражнения есть, чтоб прям сейчас полегчало?кто сталкивался?