Ребенок всегда спал 8-23.00, дневной 14.30-16.30. Она сова.

Сейчас сад и надо вставать раньше, прямо с трудом встает, а потом и засыпает в тоже время около 23.00. Впечатлений конечно летом много, движения

У кого был опыт, как перешли на другой режим и стали засыпать раньше? Может подготовку ко сну надо раньше начинать, часа за 2 до засыпания