Девочки, обещала пост про питание и постараюсь написать все кратко и по сути.
После роддома я первым делом скачала YAZIO (сейчас уже не пользуюсь, сейчас на глаз уже понимаю порцию). Знаю, что многие против подсчета калорий, но лично мне это очень помогает, за месяц-два начинаешь понимать, сколько реально надо съедать в день, чтоб случайно не набегало 3000 калорий 😅 Под программу я подвязала шагомер и вручную вбивала 500 калорий, которые уходят на ГВ (спорт не вбивала). Итого получилось, что в день мне нужно 1700-1800 калорий. Так и стала кушать 😄Главное правило: еда должна быть вкусной и в удовольствие!!! Если питаться гречкой без соли - сорвётесь! И так, примерно такой рацион:
Варианты завтрака :
1) овсянка с бананом и черникой (овсянки в сухом виде грамм 40-50) + чай + 4 кубика (25г) чёрного шоколада. (Да! Я позволяла себе немного сладкого, так как люблю и хочется, а депрессия мне не нужна)
2) солёная овсянка с камамбером и Черри 😋
3) 2 яйца ( варенные или омлет), 0,5 авокадо, помидор, огурец, пару хлебцев finn crisp цельнозерновых, лосось слобосоленый…
4) творог с бананом и орехами
То есть примерно понятно, что всегда это было вкусно и интуитивно 🤷‍♀️То есть я не гналась за каким-то количеством углеводов (не пашу я в поле, чтоб прям мне надо ведро каши 😂), я просто ела то, что хотела 😄
На перекус могла съесть немного фруктов, орехов, латте (один в день)
Обед у меня всегда был мясо/рыба (запечённое или тушеное), свежие овощи (или отварная брокколи,я ее обожаю) и что-то из углеводов (но не всегда, когда не хотела, не ела 🤷‍♀️), это мог быть кус-кус, макароны, гречка… Просто отварила и без масла 🤷‍♀️Мне вкусно, но если не можете такое есть - то просто плюсуете масло в калораж 🤷‍♀️
И ужин всегда!!!вот прям всегда у меня овощи и рыба/мясо/креветки! Вы удивитесь, насколько мало калорий тянет огромный морской окунь (запекаю на дольках лимона просто с солью и перцем) и овощной салат (заправляю маслом авокадо) или просто овощи ломтиками. Но при этом вы садитесь с семьей за стол и вкусно, полноценно ужинаете. И кстати, это не моя диета, это стандартное питание нашей семьи, муж и Мирон тоже едят салат и белок 😅🤷‍♀️
Вот и все, никаких чудес. Если не добираю калораж - добиваю…орехами 😁🤷‍♀️Да! Я вообще не боюсь жиров, мое питание очень близко к кето-диете (посмотрите у Усмановой в актуальных сториз о ее кето, вот я у неё подсмотрела и питаюсь очень похоже, то есть без резкого урезания углей и запрета фруктов и сладкого). Сложно ли так питаться? Нет! Просто сложно настроиться на то, что чудес не будет и вес не уйдёт за 1 месяц! Вот посудите сами, мне надо было скинуть после роддома 14 кг. А нормально худеть можно не более 3 кг в месяц. И эти 3 на фоне оставшихся 9 кажутся каплей в море 😭 Но лично мне очень помогло то, что я разбила весь вес на какой-то реальное количество месяцев и оказалось, что 4-5 месяцев это не так и много 🤷‍♀️И сразу стало легче жить, понимая, что ещё пару месяцев и я буду в форме 😅 И да, я спокойно ходила в рестораны, на ДР и так далее, и ходила без судочков 🤷‍♀️Ключевое в питании, как и в спорте - это система! От одного кусочка торта в месяц ничего не случится, ровно как и от одной тренировки 😄
P.S. И не забывайте пить воду 😉
P.P.S. Пост несёт чисто ознакомительный характер с целью ответить на вопросы, написанные мне ранее! Я не диетолог, не тренер и не мотиватор 😂 Свой рацион никому не навязываю и даже не советую, просто делюсь 😅 А вот совет таки дам: любите себя и любите еду 😉Только еда, которая приносит вам удовольствие - будет приносить пользу вашему телу.