На ночь глядя🌚 Девочки, кто активно занимается спортом, когда увидели заметные результаты, и что на ваш взгляд дало толчок? Зал, бег, питание? Ситуация: с конца января занимаюсь в зале с тренером 2 раза в неделю, да, были пропуски, но в сумме наверное недели 3 не ходила. По питанию все сложно..но отказалась от сладкого и булок откровенных еще зимой. Месяц честно считаю кбжу по нормам, которые рассчитала тренер. И я не особо вижу результат😭 Делала 2 раза анализ тела. Первый раз показало, что надо сбросить 2 кг жира и набрать 4 кг мышц, через 3 месяца - жир сброшен, но и мышц не прибыло😑 Что я делаю не так? Или рано еще судить о результатах?
Комментарии
@sv13, рост 168, вес был 57, сейчас 54,5. Кбжу 1650/120/55/150
А у вас тренировки на что направленны? Сила? Выносливость? Кардио? Рельеф?
Тот результат и нужно смотреть.
Первые результаты, когда прям вау, тело изменилось - через год активных тренировок (3 раза в неделю). Сейчас стажу тренировок уже 6 лет и тело приходит в форму быстрее после перерыва. Занимаюсь 5-7 раз в неделю: бег на улице, силовые в зале, танцы, растяжка. Ну и питание обязательно с большим количеством белка.
Круто! Значит мне еще надо потерпеть☺️ тем более с питанием только недавно разобралась. Я правда пока больше 2 раз в неделю не могу выделить, к сожалению, но может хоть разок еще получится в выходные добавить
Долго не было результата видимого. Но 2р в неделю это однозначно мало
Значит продолжаю сжав булки😄 к сожалению, больше 2 раз в неделю не могу выделить, но буду думать еще над одним днем в выходные. А вы с тренером занимаетесь все это время?
@anastasia.chic нет, на групповые хожу. Пробовала все варианты, но остановилась на этом
Идите в sektaschool
Будите дома заниматься и выстроите питание правильное под вас и без страданий!
Ой, не, это не для меня) во-первых не люблю заниматься дома, ну максимум могу пресс покачать. Да и с питанием я не страдаю особо, но иногда хочется именно запрещенки😁
С питанием было с февраля пп, с отказом от сладкого и мучного. В мае, когда сделала второй чек тела тренер сказала, что я мало ем. Ну я и правда мало ела белка и в принципе по калориям. Вот сейчас месяц считаю калории и все взвешиваю. Но иногда проскакивает конечно запрещёнка в виде хлеба и мороженого🙈
Наверное просто дольше получится.. а сколько считаете оптимально?
@anastasia.chic пн-ср-пт и через выходные. То есть добавить ещё занятие. Думаю так супер.
Смените тренера, но и для набора мышц мало времени)
Плюс надо очень много белка, чтобы мышцы нарастали
Я сейчас ем 120 белка, но это буквально месяц. До этого было пп, но без подсчетов и полагаю в принципе мало потребляла калорий и белка..
@kateich, @sv13, Исходные данные - обычный дрищ с жирком на животе и ягодицах, но в одежде всё довольно прилично😂 до этого спорт моей жизни появлялся эпизодически и ненадолго.. Цель - иметь красивое, подтянутое, рельефное тело без перебора😁 Вообще тренер исходя из этого и дает тренировки, но оказывается, что я месяца 4 неправильно ела..просто было пп, но мало белка и сложных углей. Поэтому за 3 месяца потеряла сколько нужно было жира, но мышц не набрала, даже немного скинула. Сейчас вот месяц стараюсь прям железно соблюдать расчет кбжу. Да, наверное, раза в неделю это мало в зале, но я потом еще всегда делаю 30-35 мин кардио - ходьба в гору и растяжку…