Мы спросили врача эндокринолога-диетолога Ковалеву Наталью Викторовну, сколько все-таки нужно пить воды и почему?

Пить через силу, вливая в себя литр воды в конце дня, который вы не успели выпить днем, не нужно, вы получите только бессонную ночь и никакой пользы.

Пить нужно регулярно, сделав это своей привычкой. Например, можно приучиться выпивать воду (можно с лимоном) сразу после пробуждения, а затем принимать по стакану перед приемом пищи или через 20-30 минут после еды.

Но знайте меру! Если пить слишком много, может возникнуть водная
интоксикация, что чревато массой проблем, вплоть до развития отека головного мозга, паралича, психических расстройств и гипертонии.

Классическая формула потребления: 30 мл на каждый кг массы тела.
⚠ Важно: в этот объем входит не только чистая вода, но и чай, суп, фрукты.

Кроме того, расчет потребляемой жидкости зависит от возраста, веса, метаболизма и физической активности человека, и даже от погоды за окном: в жару и при интенсивных тренировках, конечно, надо пить больше. При наличии хронических заболеваний (прежде всего, сердечно-сосудистых и болезней почек) необходим индивидуальный подбор под контролем врача.

❗ Мочегонные препараты и похудение

Часто худеющие люди, желающие добиться быстрого эффекта, прибегают к помощи мочегонных препаратов или соответствующих трав.

Людям кажется, выпей они лишнего, вода задержится в организме, и тогда они уже не смогут избавиться от ненужных килограммов. Это ошибка. Вода задерживается именно тогда, когда ее не хватает. Или когда человек употребляет много соли. 10 г соли способны удержать порядка 1 л жидкости, а это эквивалентно 1 кг веса. А когда жидкость поступает в достаточном количестве, то никакой задержки не происходит.

💧Проверьте наличие симптомов нехватки воды:
- неудачи в похудении. Если ограничивать себя в воде, включится «режим экономии», который заставит организм еще сильнее накапливать вес. И тогда, несмотря на диеты, вес будет стоять и не снижаться.

- Постоянное чувство голода. За чувство голода и жажды в человеческом организме отвечает один и тот же отдел мозга — гипоталамус. А раз так, мы постоянно путаемся, чего именно нам хочется: поесть или попить. Узнать это просто: стакан воды перед едой будет отличным тестом на то, что именно требует организм. Если желание перекусить после воды через четверть часа не пропало – пора садиться за стол.

- Плохая работа ЖКТ (частые запоры, метеоризм, боли в животе, неприятный запах изо рта). Вода СТИМУЛИРУЕТ работу кишечника и желудка. В частности, при нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать нужный объем желудочного сока.

- Проблемы с почками.

- Плохое настроение, сниженная работоспособность, повышенная усталость. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела. Кроме того, она растворяет полезные компоненты, облегчая их усвоение.

- Проблемы с внешностью: сухая кожа, ломкие волосы, прыщи.

- Частые головные боли. С этим популярным симптомом обезвоженности часто сталкиваются кофеманы и поклонники частого употребления алкогольных напитков.