Я бы советовала кинезиотерапию, Бубновского (мне только это помогло). Потому что без укрепления мышц, все остальное только временно и ситуация ухудшается.

Альтернатива блокаде плазмолифтинг. Погуглите. Клинику не подскажу

Блокада это на время, потом её повторять надо. Грыжу лучше удалить и забыть.

Я делала в Семашко,но как показала практика,она не особо помогает и потом люди идут на операцию