Как справляться с детьми в одиночку?

4 день как я одна с детьми. Я еле дожила до вечера. Если так будет через день, я буду вешаться, это жесть. Я не вывожу физически (все болит, руки ноги, голова, шов) и морально(дочка истерить по поводу и без). и делает вот прям назло то, что я ей запретила делать, или прошу её не кидаться игрушками, она прям специально это делает, и меня накрывает, я начинаю прям кричать на неё. Потом она в истерике, я тоже плачу и просыпается малой. Я так долго не вывезу. А утро было такое отличное, мы погуляли хорошо, она меня почти всегда слушала, рядом шла, с площадки ушла без истерик. А потом она днем не уснула, 2 часа её уклдывала. И дальше сплошная жесть. Меня вырубает просто за раз, спать хочется прям очень сильно, устала ппц. А так хочется когда все спят потратить время на себя, хотя бы полчасика.