Девочки, хочу начать бегать. Сколько по времени можно бегать без вреда для суставов?
Девочки, хочу начать бегать. Сколько по времени можно бегать без вреда для суставов?
Девочки, хочу начать бегать. Сколько по времени можно бегать без вреда для суставов?
Диана·
Мама сына-младенца
Лучше не травмировать колени, а заниматься силовыми или кардио
Рококоссимо··
Мама троих детей, ждёт четвёртого
Бег это прекрасно. А еще скакалка и растяжка.
. ·
Бегать для суставов вообще не полезно. Для позвоночника тоже. Быстрая ходьба гораздо эффективнее. Скандинавская еще
Anastasia·
Мама троих детей
Еще важно не сколько, а как..
Не подскажу точно, муж занимался бегом. В Академии марафона. Там есть хорошие тренеры. Но ему не повезло, почему-то стала болеть нога. Все разводят руками. Делали уже все что можно, а все равно, как нагрузка больше - болит.
Рококоссимо·
Мама троих детей, ждёт четвёртого
Начинать с получаса. Сначала чередовать ходьбу и бег обязательно. Я вот с этой статьи начинала: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/29277-kak-pravilno-nachat-begat-esli-vi-nikogda-etogo-ne.html
Alex·
Мама сына (2 года)
Посмотрите в ранлаб как правильно бегать. Как все бегут на пятку, это не верно, первое касание должно быть на мыс. А так с 3км я начинала, через день. Сейчас по 5 через день. Каденс повыше стараться держать, найдите плейлист 180bpm, это типа лучший темп) пульс не выше 160 стараться держать, но посмотрите норму под ваш рост и комплекцию.