Секреты засыпания в нашем возрасте.

Укладываю на сон по 30-50 минут днем, и по часу полтора ночью. Ночью спим ровно по 10 часов, днём гуляем много 2 раза в день по 2-3 часа, я от такого дня валюсь с ног, а ребёнка не уложить. Может есть какой то секрет засыпания?