Решила наконец поделиться чудо-упражнениями при сильных болях в тазобедренной части и области симфиза! Вначале беременности замучили острые боли в области крестов-таза/левой половины попы - не могла под вечер даже ходить, лежала с болями, короче ужас! В итоге Сильные боли снимала следующим упражнением: ложишься на коврик на пол, вначале валик (я делала из полотенец) диаметром 20 см кладёшь под шею, лежишь ровно, вытягиваешь ноги вниз большие пальцы вместе, вытягиваешь руки вверх ладонями в пол и мизинцы вместе. Так 5 мин. потом валит перекладываешь под уровень груди и лежишь в такой же позе 5-10 мин. Потом валик под поясницу-копчик и лежишь 5-10 мин через боль сколько можешь. Потом валик там же, но сама то на правом боку лежишь, то на левом, также вытягивая ноги и руки. После этого острая боль уходит и можно хотя бы спокойно лежать без боли🙏🏻
Вместе с аквааэробикой для беременных я постепенно избавилась от этих болей совсем где-то к 28 неделе. Но потом у меня начало болеть внизу лобка слева всё больше и чаще. В 31 неделю поставили симфизит 12 мм. Чем дальше, тем боли были сильнее😭 И тут я снова нашла для себя упражнение, которое снимает острую боль и возможно благодаря которому расхождение лонного сочленения через 2 недели уменьшилось до 8 мм!
Упражнение при острых болях при симфизите: сажусь на диван, удобно опираясь на подушку, и зажимаю между ногами выше коленей детский надувной резиновый мячик (у меня диаметром где-то 25 см). Потихоньку сжимаю и разжимаю мышцы или просто держу мяч между ногами пока острая боль не уходит. Бывает, что сидеть плохо и надо лежать на боку - тогда тоже при болях в лобке лёжа на боку между ног зажимаю тот же мячик и просто лежу. Через 10 минут лобок перестаёт болеть так сильно. 🙏🏻
Если кому-то пригодится снять острую боль, буду рада! Но для себя поняла, что всегда можно найти чудо-упражнение и помочь себе без лекарств, что так актуально в беременность!

#симфизит #остраяболь #боль