Для достижения и закрепления результата вам необходимо питаться по следующим принципам.

Завтрак 7.00-9.00, на выбор: -

1. 2яйца + 60 гр ЦЗ хлеба (ломтик расмером с ладошку) + 100-200 гр свежих овощей и зелени.

2. Или же на завтрак можно скушать творога 150 гр+ овощи  + углевод (лаваш, мука цельнозерновая, рисовая) - например - это могут быть сырники сладкие (сахара минимум), или соленые с зеленью, или творог с твердым сыром в лаваше, или же просто творог с фруктами. За завтраком можно выпить чашку чая или кофе.

Далее перекус с 10.00 до 11:30 - около 30 гр сухофруктов или орехи 15-20 гр или 250 гр фруктов, кроме запрещенных (это банан, манго, авокадо, хурма, виноград - их вы кушаете не более 100-150 гр за один день).

Также на первый перекус можно сьесть 30 гр шоколада (треть плитки) или мороженное + кофе, чай по желанию.

Далее обед с 13.00 до 14.30: на выбор:

 1.или любое первое - порция 400 гр, в которых 80-100 гр мяса + бульон + 50-60 гр ЦЗ хлеба (ломтик размером с ладошку).

2. или 100-150 гр гречки или булгура или перловки в отварном виде (макароны и картофель иакже можно, в таком же количестве , как и каши, только не более 1-2 раз в неделю) + 130-150 гр Нежирного мяса в сыром виде запекаем или отвариваем + 200 гр овощного салата.

Далее снова перекус 16.00-17.00 - 250-300 гр фруктов.

ужин с 18.30 до 19.45 (ужин должен быть минимум за 3 часа до сна):

выбирайте рыбу 150-250 гр в сыром виде или мясо 120-150 гр в сыром виде или 2 яйца + 300 гр овощей. 

Где я написала граммы через дефис - это зависит от выбранного мяса, рыбы, фруктов. 

Если тебе хочется сладкого, соленого или чего то неполезного, кушаем мы это в первый перекус, и не более 100 гр за день.

Салаты заправляем 1 ч.л. оливкового масла. 

Постойте себе меню на неделю. Для этого в блокнотик распишите себе неделю, что вы будете кушать каждый день в каждый прием пищи.

По началу вам может казаться, что еды ооочень много, но нет. Питание для вас полностью сбалансированное. Поэтому худеть вы будете гарантированно.

Я всегда на связи и у меня можно спросить любые вопросы..